【任脈（にんみゃく）】：
身体の前面（会陰→下腹部→胸→喉→口→舌先）

【督脈（とくみゃく）】：
身体の背面（会陰→尾骨→仙骨→背骨→後頭部→頭頂）

この「任督二脈（にんとくにみゃく）」を繋いで循環させるのが女神呼吸（小周天）です。

準備：姿勢と環境

• 楽に座れる椅子 or 座布団に座る（背筋はまっすぐ、力を抜く）
  
• 静かな空間 or ヒーリングミュージックを流す
  
• 手は膝の上に置く or 下腹部にそっと重ねる
  

🌬️ステップ① 呼吸を整える（2〜3分）

• 鼻から吸って、鼻もしくは口で細く長く吐く
  
• お腹をやさしく膨らませて吸い、凹ませて吐く

🔥ステップ②
エネルギーのスタート地点：会陰を意識

「ここが性エネルギーの源」とイメージ
※軽く締めてみてもOK（骨盤底筋ワークと連動）

会陰（膣と肛門の間）に意識を集中